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Régime de 2 jours

Régime de 2 jours


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Le régime de 2 jours est un plan de perte de poids qui promet des résultats spectaculaires lorsque les personnes à la diète pratiquent 2 jours consécutifs de régime pendant la semaine.

Les 5 jours restants de la semaine impliquent de suivre un régime de style méditerranéen.

L'auteur, le Dr Michelle Harvie et le professeur Tony Howell ont développé ce plan après que des tests cliniques ont révélé que leurs patients perdaient plus de poids et le maintenaient avec cette approche.

Bases de l'alimentation sur 2 jours

Le régime de deux jours est né des données recueillies pendant que le Dr Harvie travaillait avec des femmes qui avaient ou étaient à risque de cancer du sein.

Entre 1995 et 2005, elle a placé ses patients sur un régime hypocalorique global et bien que certaines femmes aient réussi, 80% ont repris du poids après 6 mois.

Ce n'est que lorsqu'elle a recherché et mis en œuvre les concepts de régime intermittent qu'elle a pu aider la majorité de ses patientes à perdre du poids durable, ce qui a réduit leur risque de cancer du sein de 25 à 40%.

Les 2 jours à faible teneur en glucides

Étant donné que seulement deux jours consécutifs de régime par semaine sont nécessaires, les personnes à la diète ne se sentiront pas privées et seront plus susceptibles de s'en tenir au plan.

  • Pendant 2 jours chaque semaine, les personnes à la diète suivront un régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides.
  • Contrairement à d'autres régimes similaires, il n'y a pas de jeûne impliqué.
  • Les calories sont suffisamment faibles pour favoriser la perte de poids sans que les personnes à la diète n'aient faim.
  • Le plan de repas de régime de 2 jours offre une nutrition complète.
  • Pas plus de 50 g de glucides sont autorisés chaque jour.

Vous ne devez pas essayer le régime de 2 jours si vous êtes un enfant, une adolescente, enceinte, qui allaite, souffrant de dépression ou souffrant d'un trouble de l'alimentation.

Le régime méditerranéen de 5 jours

Alors que techniquement, les personnes au régime sont libres de manger ce qu'elles veulent pendant les 5 jours sans restriction, le Dr Harvie pense que la recherche a révélé que le régime méditerranéen est la référence en matière de choix alimentaires sains pour le cœur, de perte de poids et de prévention du cancer.

Un régime méditerranéen est centré sur les légumes et les fruits frais, les protéines maigres et les graisses saines telles que l'huile d'olive. Le livre comprend des planificateurs de repas et des recettes afin d'aider les personnes à la diète à manger selon les directives du régime méditerranéen.

Aliments recommandés

Légumes, fruits (limités aux jours de régime de 2 jours), protéines maigres, produits laitiers faibles en gras, grains entiers (limités aux jours de régime de 2 jours), œufs, noix.

Exemple de plan de repas

Le plan de repas suivant serait pour une femme pendant l'un des deux jours de «régime».

Petit déjeuner

2 œufs cuits avec 2 cuillères à café d'huile d'olive
2 lanières de bacon maigre

Casse-croûte

2 cuillères à soupe de fromage cottage

Le déjeuner

1 ½ once de thon en conserve avec 1 cuillère à café de mayonnaise
1 bol de céréales de laitue
7 tomates cerises

Casse-croûte

1 pêche moyenne

Dîner

Sauté

2 cuillères à café d'huile d'olive
1 once poitrine de poulet sans peau
1 poignée de pois mange-tout
½ grosse courgette
8 oignons verts
Ail et sauce soja au goût

Un régime de deux jours dit bouger plus

Un chapitre entier du régime 2 jours est consacré à l'importance de l'exercice. Les personnes à la diète peuvent avoir besoin de réduire leur activité les jours restrictifs, mais la marche et la musculation sont recommandées comme moyens de bouger davantage et de développer leurs muscles.

Quels sont les coûts du régime?

Le régime de 2 jours, complet avec des plans de régime, des plans de repas, des listes d'aliments, des outils de perte de poids et des recettes est disponible pour 15,00 $.

Entretien avec le Dr Harvie et le professeur Tony Howell

Avantages

  • Est soutenu par la recherche.
  • Aide les personnes à la diète à éviter la privation.
  • Recommande des aliments sains.
  • Ne préconise pas la famine.
  • Développé par des professionnels de la santé.
  • Reconnaît l'importance de l'exercice.

Les inconvénients

  • Certains peuvent trop manger les jours sans restriction.
  • Certains peuvent trouver déroutant les tableaux des régimes alimentaires de deux jours.
  • Ne traite pas des raisons émotionnelles de la suralimentation.

Une approche plus simple à faible teneur en glucides

Le régime de 2 jours est différent des autres régimes intermittents en ce qu'il s'agit essentiellement d'un régime faible en glucides pendant deux jours au lieu d'un régime «rapide» ou très faible en calories. Il peut convenir à ceux qui ont du mal à manger tout le temps à faible teneur en glucides ou à ceux qui trouvent les régimes trop restrictifs.

Bien que la perte de poids soit possible avec le régime 2 jours, les personnes au régime qui suivent le régime méditerranéen à calories réduites recommandé verront probablement les meilleurs résultats.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Willett, W. C., Sacks, F., Trichopoulou, A., Drescher, G., Ferro-Luzzi, A., Helsing, E., Trichopoulos, D. (1995). Pyramide alimentaire méditerranéenne: un modèle culturel pour une alimentation saine. Le journal américain de la nutrition clinique, 61 (6), 1402S-1406S. lien
  • Sofi, F., Cesari, F., Abbate, R., Gensini, G. F., Casini, A. (2008). Adhésion au régime méditerranéen et état de santé: méta-analyse. Bmj, 337. lien
  • Jeffery, R. W., Thompson, P. D., Wing, R. R. (1978). Effets sur la réduction de poids de contrats monétaires forts pour la restriction calorique ou la perte de poids. Recherche comportementale et thérapie, 16 (5), 363-369. lien

Dernière révision: 13 juin 2017


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