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Le régime complet a été créé par le docteur Michael Snyder, chirurgien généraliste certifié et leader en chirurgie bariatrique.
Ce programme vous encourage à rejeter la mentalité alimentaire traditionnelle basée sur la restriction, la privation et les changements extrêmes de style de vie. Vous apprendrez à travailler avec votre corps pour vous sentir rassasié et satisfait tout en mangeant moins de nourriture.
Bases de régime complet
Le docteur Snyder dit que perdre du poids n’est pas complexe et que vous pouvez apprendre tout ce que vous devez savoir en une semaine seulement. Son programme est présenté comme un guide de sept jours impliquant une série de défis liés au style de vie.
Par exemple, un jour, vous apprendrez à structurer le repas parfait. Un autre jour, vous planifierez votre routine d'exercice pendant une semaine. Au bout de sept jours, vous aurez mis en place une variété de facteurs de style de vie positifs.
Le concept principal du régime complet consiste à utiliser la science de la plénitude à votre avantage. Certains aliments vous aident à vous sentir rassasié et satisfait avec moins de calories, c'est pourquoi ils constituent la base du régime.
Deux options pour progresser dans le régime complet:
- Commencez par la phase «Induction» pendant quatre semaines, puis passez à la phase «Succès continu» jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
- Commencez par la phase «Continuous Success».
La première option implique l'utilisation de beaucoup de shakes et très restrictifs donc cela peut sembler trop limitant ou écrasant.
Si vous choisissez la deuxième option, vous perdrez le même poids mais cela prendra plus de temps.
Les collations et les astuces sont autorisées
Vous consommerez trois petits repas et deux ou trois collations par jour. Toutes les collations doivent contenir 5 à 14 grammes de protéines et pas plus de 200 calories. Vous préchargez également le déjeuner et le dîner, avec une collation volumineuse, pour provoquer la sensation de satiété, ce qui réduit votre appétit.
Vous avez droit à deux astuces par semaine, mais elles doivent être planifiées 24 heures à l'avance. Cela contribue à accroître votre prise de conscience concernant vos comportements alimentaires. Il vous permet également de vous adonner à vos friandises préférées avec modération, sans avoir l'impression d'avoir rompu le régime.
Aliments recommandés
Légumes verts à feuilles, tomate, concombre, épinards, asperges, brocoli, fraises, pommes, pain de blé entier, riz brun, haricots noirs, houmous, œufs, poisson, poitrine de poulet, dinde, saumon, thon, crevettes, yaourt faible en gras , fromage faible en gras, amandes, beurre d'arachide faible en gras, vinaigrette faible en gras, avocat, barres complètes, café, eau.
Exemple de plan de régime
| Petit déjeuner Deux œufs durs avec salsa |
| Collation du matin Verre de 16 oz d'eau |
| Collation avant le déjeuner Poignée de noix crues |
| Le déjeuner Mini pain pita de blé entier, houmous, concombres, tomates, fromage feta et olives grecques |
| Goûter de l'après-midi 16 oz de verre d'eau |
| Collation avant le dîner 1 tasse de soupe minestrone |
| Dîner Casserole de dinde du sud-ouest |
Recommandations d'exercice
Idéalement, vous devriez faire de l'exercice une heure par jour pendant cinq jours par semaine. Certaines personnes devront progressivement travailler jusqu'à ce montant.
Vous pouvez commencer par des activités comme promener le chien ou rejoindre un cours de yoga. Plus tard, vous pouvez vous mettre au défi avec des exercices plus intenses comme la musculation et la course.
Coûts et dépenses
Le régime complet: le guide de 7 jours d'un médecin de perte de poids pour perdre du poids pour de bon se vend à 14,95 $.
Avantages
- Comprend un mois de suggestions de repas avec des recettes.
- Les astuces facilitent le respect du plan à long terme.
- Comprend des conseils sur la façon de briser un plateau de perte de poids.
- Ne nécessite l’élimination d’aucun aliment.
- Des repas et des collations fréquents peuvent réduire l'appétit.
- Convient comme une approche de style de vie à la gestion du poids.
Les inconvénients
- La phase d'induction est très restrictive.
- Nécessite du temps pour la planification des repas et la préparation des aliments.
- Nécessaire pour surveiller la teneur en calories et en protéines des collations.
- Le régime complet ne comprend pas de plan d'exercice structuré.
- Les options de repas végétariens et végétaliens sont limitées.
Conclusions
Le régime complet fonctionne en mettant l'accent sur les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié et satisfait avec moins de calories.
Il propose des outils pratiques qui ne nécessitent pas un changement de style de vie extrême pour vous permettre de perdre efficacement du poids.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Évaluation d'une approche saine de la gestion du poids. Médecine préventive, 36 (1), 45-54. lien d'étude
- Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Régimes modérés ou restrictifs: implications pour les rechutes. Thérapie comportementale, 26 (1), 5-24. lien d'étude
Dernière révision: 22 mai 2017
