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Le régime complet

Le régime complet


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Le régime complet a été créé par le docteur Michael Snyder, chirurgien généraliste certifié et leader en chirurgie bariatrique.

Ce programme vous encourage à rejeter la mentalité alimentaire traditionnelle basée sur la restriction, la privation et les changements extrêmes de style de vie. Vous apprendrez à travailler avec votre corps pour vous sentir rassasié et satisfait tout en mangeant moins de nourriture.

Bases de régime complet

Le docteur Snyder dit que perdre du poids n’est pas complexe et que vous pouvez apprendre tout ce que vous devez savoir en une semaine seulement. Son programme est présenté comme un guide de sept jours impliquant une série de défis liés au style de vie.

Par exemple, un jour, vous apprendrez à structurer le repas parfait. Un autre jour, vous planifierez votre routine d'exercice pendant une semaine. Au bout de sept jours, vous aurez mis en place une variété de facteurs de style de vie positifs.

Le concept principal du régime complet consiste à utiliser la science de la plénitude à votre avantage. Certains aliments vous aident à vous sentir rassasié et satisfait avec moins de calories, c'est pourquoi ils constituent la base du régime.

Deux options pour progresser dans le régime complet:

  1. Commencez par la phase «Induction» pendant quatre semaines, puis passez à la phase «Succès continu» jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
  2. Commencez par la phase «Continuous Success».

La première option implique l'utilisation de beaucoup de shakes et très restrictifs donc cela peut sembler trop limitant ou écrasant.

Si vous choisissez la deuxième option, vous perdrez le même poids mais cela prendra plus de temps.

Les collations et les astuces sont autorisées

Vous consommerez trois petits repas et deux ou trois collations par jour. Toutes les collations doivent contenir 5 à 14 grammes de protéines et pas plus de 200 calories. Vous préchargez également le déjeuner et le dîner, avec une collation volumineuse, pour provoquer la sensation de satiété, ce qui réduit votre appétit.

Vous avez droit à deux astuces par semaine, mais elles doivent être planifiées 24 heures à l'avance. Cela contribue à accroître votre prise de conscience concernant vos comportements alimentaires. Il vous permet également de vous adonner à vos friandises préférées avec modération, sans avoir l'impression d'avoir rompu le régime.

Aliments recommandés

Légumes verts à feuilles, tomate, concombre, épinards, asperges, brocoli, fraises, pommes, pain de blé entier, riz brun, haricots noirs, houmous, œufs, poisson, poitrine de poulet, dinde, saumon, thon, crevettes, yaourt faible en gras , fromage faible en gras, amandes, beurre d'arachide faible en gras, vinaigrette faible en gras, avocat, barres complètes, café, eau.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Deux œufs durs avec salsa
Une tranche de pain complet
1 tasse de café

Collation du matin

Verre de 16 oz d'eau
¼ tasse de fromage cottage
1 tasse de fraises

Collation avant le déjeuner

Poignée de noix crues

Le déjeuner

Mini pain pita de blé entier, houmous, concombres, tomates, fromage feta et olives grecques

Goûter de l'après-midi

16 oz de verre d'eau
1 oz de fromage faible en gras
1 petite pomme

Collation avant le dîner

1 tasse de soupe minestrone

Dîner

Casserole de dinde du sud-ouest
1 tasse de salade verte mélangée avec vinaigrette faible en gras

Recommandations d'exercice

Idéalement, vous devriez faire de l'exercice une heure par jour pendant cinq jours par semaine. Certaines personnes devront progressivement travailler jusqu'à ce montant.

Vous pouvez commencer par des activités comme promener le chien ou rejoindre un cours de yoga. Plus tard, vous pouvez vous mettre au défi avec des exercices plus intenses comme la musculation et la course.

Coûts et dépenses

Le régime complet: le guide de 7 jours d'un médecin de perte de poids pour perdre du poids pour de bon se vend à 14,95 $.

Avantages

  • Comprend un mois de suggestions de repas avec des recettes.
  • Les astuces facilitent le respect du plan à long terme.
  • Comprend des conseils sur la façon de briser un plateau de perte de poids.
  • Ne nécessite l’élimination d’aucun aliment.
  • Des repas et des collations fréquents peuvent réduire l'appétit.
  • Convient comme une approche de style de vie à la gestion du poids.

Les inconvénients

  • La phase d'induction est très restrictive.
  • Nécessite du temps pour la planification des repas et la préparation des aliments.
  • Nécessaire pour surveiller la teneur en calories et en protéines des collations.
  • Le régime complet ne comprend pas de plan d'exercice structuré.
  • Les options de repas végétariens et végétaliens sont limitées.

Conclusions

Le régime complet fonctionne en mettant l'accent sur les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié et satisfait avec moins de calories.

Il propose des outils pratiques qui ne nécessitent pas un changement de style de vie extrême pour vous permettre de perdre efficacement du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Évaluation d'une approche saine de la gestion du poids. Médecine préventive, 36 (1), 45-54. lien d'étude
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Régimes modérés ou restrictifs: implications pour les rechutes. Thérapie comportementale, 26 (1), 5-24. lien d'étude

Dernière révision: 22 mai 2017


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